Mitől sérülhet az Achilles-ín?

Az Achilles a vádli izomzatának (összefoglaló néven triceps surae) ína. A vádli izomzata a gastrocnemius izom mediális és laterális fejéből illetve a soleus izomból áll. A három izom az Achilles-ínnal kapcsolódik a sarokcsonthoz (calcaneus). A triceps surae fő funkciója a láb plantárflexiója (azaz a spicc), de az izmok áthidalják hátulról a térdízületet, így a térd hajlításában is szerepet játszanak. Az Achilles leggyakoribb sérülése a gyulladás (tendinitis), illetve a részleges vagy teljes szakadás.

A probléma legtöbbször az ín túlterhelése miatt alakul ki. A plantárflexió a járás és a futás folyamatának fontos eleme, hisz ezzel a mozdulattal rugaszkodik el a földtől a hátul lévő láb (próbáld ki!). Hihetetlen teherbírással kell tehát rendelkeznie az Achillesnek ahhoz, hogy képes legyen egy akár 120 kilós testet járás és futás közben folyamatosan mozgatni. Mindebből következik, hogy a járással vagy a futással kapcsolatos bármilyen helytelen terhelés az ín gyulladásához vezethet. Nézzük meg a leggyakoribb kiváltó okokat:

• a triceps surae egyszeri vagy rendszeres túlterhelése (pl. maraton futás, versenysportok stb.)
• a bemelegítés hiánya vagy a nem megfelelő bemelegítés (a „hideg” izmok/ínak rugalmatlanok, így hirtelen terhelés hatására könnyen sérülnek)
• ha az inaktív, mozgáshoz nem szokott ember hirtelen életmódot vált és futni/sportolni kezd (a mozgás hiányában rugalmatlanná vált Achilles könnyebben sérül, ha terhelés éri)
• a túlsúly (az Achilles erősebb összehúzódására van szükség ahhoz, hogy a test képes legyen elrugaszkodni a földtől)
• a magas sarkú cipőhöz szoktatott láb (ilyenkor krónikus rövidülés - plantárflexiós kontraktúra - jön létre triceps surae-ben és az Achillesbens, így igen sérülékennyé válik az izomcsoport és az ín)
• korábbi Achilles sérülések (ilyenkor jellemzően fokozottabb az izomtónus és letapadások jönnek létre)

Érdekes módon nem csak az erőkifejtés, de a hirtelen, és nem megfelelő technikával kivitelezett nyújtás is hasonló sérüléseket okozhat. Különösen veszélyes a terhelés alatt lévő triceps surae (és az Achilles) nyújtása (pl. súllyal a kezünkben leguggolunk). Ilyenkor egyszerre rövidül (hisz erőt fejt ki, hogy megtartsa a testet) és nyúlik (hisz guggolás közben megnyújtjuk a vádlit) az izomcsoport, ami bizony komoly terhelést jelent, főképp az edzetlen test számára.

Feövenyessy Krisztina
a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője