A hosszú élet (nem is olyan) titkos receptje

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) testi-lelki egészségünk megőrzése érdekében legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol hetente 5, vagy 20 perc intenzív testmozgás heti 3 alkalommal. Ugyanakkor melyikünk ne tapasztalná saját bőrén (is), hogy a XXI. század brutál tempója mellett bizony szinte lehetetlen nap mint nap időt szakítani arra, hogy 30 percet mozogjunk?!

Egy 18 évet átfogó, több mint 63 ezer 40 évesnél idősebb angol és skót ember adatait elemző kutatás szerint nem is olyan biztos, hogy a hosszú élethez elengedhetetlenül szükséges a mindennapos testmozgás. A JAMA Internal Medicine-ben közreadott elemzés szerint ugyanis szinte mindegy, hogy az ajánlásoknak megfelelően napi rendszerességgel izzasztjuk meg magunkat, vagy az egy hétre előírt 150 (illetve 60) perces testmozgást mindössze 1 vagy 2 napra osztjuk be (azaz  a „víkend harcosok” táborát erősítjük). Bármelyik kategóriába is tartozunk ugyanis, az inaktív életmódot folytatókhoz képest 30 (!) százalékkal nagyobb esélyünk van a hosszú életre:))

Bár mindez biztatóan hangzik azok számára, akik csupán vasárnap tudnak időt szakítani egy izzasztó teniszpartira vagy konditermi látogatásra, a felhőtlen öröm közepette néhány dologról semmiképp nem szabad elfeledkeznünk. Életünk "meghosszabbítása" mellett érdemes más szempontokat, például életünk minőségét is figyelembe venni. Mozgásszerveink számára például jóval előnyösebb a mindennapos, rövidebb, ám jóval kiegyensúlyozottabb testmozgás, mint a 6 napos teljes inaktivitást követő egyszeri hosszabb és megerőltetőbb sport. Ráadásul az sem mindegy, milyen sportot végzünk. Nem minden testmozgás tartozik ugyanis a „gerincbarát” kategóriába (lásd bővebben ebben a bejegyzésben). Számos trendi és közkedvelt sporttevékenység nem, hogy csökkentené a krónikus nyaki- vagy deréktáji panaszokat, de még jócskán ront is a helyzeten.

Mindent összevetve én úgy fogalmaznék, hogy ha nem is ideális, még mindig sokkal jobb a mindennapos testmozgás helyett csupán heti egy vagy két alkalommal bevetni magunkat, mint pusztán a karosszékből vagy az ágyból követni az élet izgalmas eseményeit.

A kutatásról:

A felmérésben több mint 63 ezer ember adatait elemezték. Az alanyokat az alábbi 4 kategóriába osztották: 

• inaktív
• nem eléggé aktív: kevesebb, mint heti 150 perc közepesen intenzív vagy75 perc intenzív testmozgás
• aktív
  • "hétvégi harcos": több mint heti 150/75 perc testmozgás összesen heti 1 vagy 2 alkalom során
  • rendszeres testmozgást végző: több mint heti 150/75 perc testmozgás több mint 3 alkalom során

A megfigyelt személyek közül közel 9 ezren haláloztak el a felmérés ideje alatt (ebből 3 ezren szív-és érrendszeri problémák miatt, 2500-an rákos megbetegedésben). A felmérés szerint az elhalálozás aránya egyformán, 30 százalékkal volt alacsonyabb az aktívak körében az inaktívakhoz képest, függetlenül attól, hogy melyik alcsoportba tartoztak.

Feövenyessy Krisztina
a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője