A masszázs hatása az izomsorvadásra
Már egy rövidebb, akár 2 hetes immobilizáció is jelentős izomvesztést (atrófiát) eredményezhet, akár a napi 1,5%-ot is elérheti az izomtömeg- és izomerővesztés mértéke. Mindez különösen veszélyes lehet azokra nézve, akik különböző okokból kifolyólag nem végezhetnek terheléses edzéseket (pl. idős emberek). Egy, a The Journal of Physiology-ban publikált, patkányokon végzett kutatás szerint a masszázs elősegítheti az izomtömeg és az izomerő növekedését akár hosszas immobilizációt követően is.
A kísérlet során a vizsgált patkányokat négy csoportba osztották:
- egészséges egyedek (kontroll csoport)
- olyan patkányok, amelyek 14 napnyi teljes immobilizációt követően semmilyen rehabilitációban nem részesültek
- olyan patkányok, amelyek 14 napnyi teljes immobilizációt követően 7 napon keresztül mozoghattak
- olyan patkányok, amelyek 14 napnyi teljes immobilizációt követően 7 napon keresztül mozoghattak, valamint speciális, 30-30 perces alsó végtagi (kompressziós-terheléses) masszázsban részesültek. A masszázst kizárólag a jobb alsó végtag izomzatán végezték.
A mérések a vádli izomzatának 38 százalékos sorvadását mutatták a 14 napos immobilizáció hatására a 2. csoportban. A 3-as csoport tagjainál a 7 napos rehabilitáció (normál hétköznapi mozgás) ellenére nem tapasztaltak jelentős javulást a 2-es csoport eredményeihez képest. A 4-es csoportban ugyanakkor 18 százalékos javulást tapasztaltak a jobb (kezelt) végtagon a rehabilitáció masszázzsal való kiegészítésének köszönhetően, és ami még érdekesebb, a bal (nem kezelt) végtag izomtömege is jelentősen (17 százalékkal) nőtt.
A szerzők szerint az eredmények arra utalnak, hogy a masszázs nem csupán lokálisan hat (jobb végtag), hanem a szimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül az egész szervezetben serkenti az építő (anabolikus) folyamatokat, azaz a fehérjeszintézist (ennek köszönhető a gyorsabb regenerálódás a nem kezelt területen). Talán nem szorul magyarázatra, milyen hatalmas jelentőséggel bír mindez azok számára, akik nem végezhetnek erősítő edzéseket.
Kiegészítés: még mielőtt valaki félreértené, mindez természetesen nem jelenti azt, hogy ha egész nap a tv előtt gubbasztunk és hetente egyszer megmasszíroztatjuk magunkat, egészségesek maradunk. Ha azonban valamilyen okból kifolyólag nem végezhetünk erősítő edzést egy hosszasabb immobilizációs időszakot követően, a mindennapos könnyű testmozgás (pl. séta, kirándulás) KIEGÉSZÍTÉSEKÉPP végzett szakszerű terheléses masszázs sokat segíthet a felépülésben.
Feövenyessy Krisztina
a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője