Befagyott váll - ezúttal kissé bővebben
Ahogy már írtam róla, befagyott váll szindróma általában a vállízületet érő stressz hatására következik be, és általában a vállat övező izmok sérülése miatt alakul ki. Az izmok leggyakoribb sérülése a tapadási helyen kialakuló íngyulladás, és /vagy az ín szakadása. Az ín igen könnyen begyulladhat stressz és/vagy trauma hatására, és ha a trauma nagyon erős, sokáig fennáll, vagy nagyon gyakori, az ín károsodik, és – részlegesen vagy teljesen – elszakadhat.
A vállízületet mozgató négy fő izom (az ún. „rotátor köpeny”) közül leggyakrabban az ún. tövis feletti izom ina károsodik, nem véletlenül. A tövis feletti izom ina ugyanis a vállcsúcs és a felkarcsont feje közt fut. Ahányszor felemeljük a karunkat, közelebb kerül egymáshoz a vállcsúcs és a felkarcsont feje, és az utóbbi hozzáütődhet az ínhoz. Ha rendszeresen emelgetjük a karunkat (pl. labdasportok, fodrászok stb.), a folyamatos „stressz” hatására hosszú távon sajnos könnyen begyulladhat az ín.
Még veszélyesebb a helyzet akkor, ha a helytelen testtartás (pl. hanyagtartás, előreeső vállak) miatt a felkarunk befelé fordul. Ilyenkor ugyanis a kar emelése közben, még közelebb kerül egymáshoz a vállcsúcs és a felkarcsont, így szinte elkerülhetetlen az ín sérülése. Többek közt ez az oka annak, hogy befagyott váll sokkal gyakrabban alakul ki olyan embereknél, akiknek rossz a testtartása, különösen akkor, ha olyan sportot űznek, esetleg olyan munkát végeznek, amelynek során gyakran emelgetik a karjukat.
Vajon mi a megoldás? A befagyott váll kinesio-tape kezelése és gyógytornája mellett a kiújulás (vagy a kialakulás) megelőzéseképp melegen javasoljuk a testtartásjavítást (gyógytorna, mozgásterápia). Ezen felül ha rendszeresen végzünk olyan tevékenységet, amelynek során a fejünk fölé kell emelgetnünk a karjainkat, naponta kompenzálnunk kell a terhelést a vállat övező izmok lazításával és nyújtásával (SMR henger vagy labda használata és nyújtó gyakorlatok kombinációja). A képen segítségképp egy remek vállnyújtó gyakorlat látható:
Feövenyessy Krisztina
a Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője