Szükséges-e izomláz az izomtömeg-növekedéshez?
Minél többet és keményebben edzel, annál egészségesebbé válsz. Vagy mégsem?
Kevés olyan terület van, ahol annyi elavult, félrevezető információ halmozódott fel, mint a mozgás és edzés világában. Szinte mindenütt ugyanaz a sablonüzenet jelenik meg: ha egészséges akarsz maradni, mozogj többet, eddz keményebben, építs minél nagyobb izmot és szisztematikusan növeld a terhelést! Extrém teljesítmények követendő példaként, legyen szó erőről, állóképességről vagy akár hajlékonyságról. A trendi fitneszinfluenszerek jellemzően izomkolosszusok, kengyelfutó gyalogkakukkok vagy akrobaták.
Porckopás - segít-e a porcépítő?
Pechemre egy kolléga ma megjelölt engem egy porckopásos FB csoportban egy bejegyzésnél, ahol a kérdező fájdalmas térdízületi porckopására többen zselatinos pakolást ajánlottak azzal a felkiáltással, hogy nekik segített. Gondolom, sejtitek, hogy nem kezdtem vitát, helyette inkább megírtam ezt a cikket. Talán egy jótékony lélek eljuttatja a porckopásos csoportba😃.
Tudomány vagy spiritualitás? A légzésről és a légzőgyakorlatokról
A légzés furcsa helyet foglal el a modern egészségkultúrában. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy erőteljesen hat az idegrendszerre, a keringésre, az emésztésre, az immunrendszerre, a stresszválaszra, sőt még a fájdalomérzékelésre is. Ugyanakkor még mindig sokan tekintenek rá ezoterikus humbugként: „Jó, jó, biztos fontos… de nehogy már a refluxomat vagy a vállfájdalmamat légzőgyakorlatok oldják meg!” Pedig de!
A férfi miofascia
Ismerős a jelenet, amikor férfi páciensed izmait megtapogatva elborzadsz, milyen kötött és feszes az izomzata? Őszintén szólva ritkán találkozom olyan férfival, akinek „jó állagú” a miofasciája, vagyis az izom–kötőszövetes pólya egysége.
De voltaképp mit is jelent a „jó állag”? És valóban helyes-e a klasszikus „feszes – lazítsuk” felkiáltással, gondolkodás nélkül nekiesni a rendszernek? Szóval: mi az igazság a férfi miofasciával kapcsolatban?
