 |
Feövenyessy Krisztina A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője |
Menu
Cart
Kevés olyan terület van, ahol annyi elavult, félrevezető információ halmozódott fel, mint a mozgás és edzés világában. Szinte mindenütt ugyanaz a sablonüzenet jelenik meg: ha egészséges akarsz maradni, mozogj többet, eddz keményebben, építs minél nagyobb izmot és szisztematikusan növeld a terhelést! Extrém teljesítmények követendő példaként, legyen szó erőről, állóképességről vagy akár hajlékonyságról. A trendi fitneszinfluenszerek jellemzően izomkolosszusok, kengyelfutó gyalogkakukkok vagy akrobaták.
A légzés furcsa helyet foglal el a modern egészségkultúrában. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy erőteljesen hat az idegrendszerre, a keringésre, az emésztésre, az immunrendszerre, a stresszválaszra, sőt még a fájdalomérzékelésre is. Ugyanakkor még mindig sokan tekintenek rá ezoterikus humbugként: „Jó, jó, biztos fontos… de nehogy már a refluxomat vagy a vállfájdalmamat légzőgyakorlatok oldják meg!” Pedig de!
Pechemre egy kolléga ma megjelölt engem egy porckopásos FB csoportban egy bejegyzésnél, ahol a kérdező fájdalmas térdízületi porckopására többen zselatinos pakolást ajánlottak azzal a felkiáltással, hogy nekik segített. Gondolom, sejtitek, hogy nem kezdtem vitát, helyette inkább megírtam ezt a cikket. Talán egy jótékony lélek eljuttatja a porckopásos csoportba😃.
Ismerős a jelenet, amikor férfi páciensed izmait megtapogatva elborzadsz, milyen kötött és feszes az izomzata? Őszintén szólva ritkán találkozom olyan férfival, akinek „jó állagú” a miofasciája, vagyis az izom–kötőszövetes pólya egysége.
De voltaképp mit is jelent a „jó állag”? És valóban helyes-e a klasszikus „feszes – lazítsuk” felkiáltással, gondolkodás nélkül nekiesni a rendszernek? Szóval: mi az igazság a férfi miofasciával kapcsolatban?
Általánosságban a női miofascia finomabb, elasztikusabb, és alacsonyabb tónus jellemzi. Ha a férfiaknál már ismertetett három megközelítést nézzük:
- hormonális ok: a magasabb ösztrogén szint fokozza az elaszticitást és a vízmegkötést
- strukturális: a kötőszöveti szerkezet kevésbé kollagéndús, kevesebb a stabil, kevésbé rugalmas keresztkötés és gyorsabb a szöveti átépülés (turnover). Ez mechanikailag rugalmasabb és adaptívabb fasciát eredményez
- idegrendszeri szempontból pedig tendenciájában jellemzően alacsonyabb a szimpatikus tónus, kevésbé erősek a védelmi minták, hisz evolúciósan inkább a finomabb munkára, és kevésbé a nagy mechanikai terhelésre optimalizált a női szervezet
1. oldal / 27