Menu
Cart



Feövenyessy Krisztina
A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője

Ismerős a jelenet, amikor férfi páciensed izmait megtapogatva elborzadsz, milyen kötött és feszes az izomzata? Őszintén szólva ritkán találkozom olyan férfival, akinek „jó állagú” a miofasciája, vagyis az izom–kötőszövetes pólya egysége.

De voltaképp mit is jelent a „jó állag”? És valóban helyes-e a klasszikus „feszes – lazítsuk” felkiáltással, gondolkodás nélkül nekiesni a rendszernek? Szóval: mi az igazság a férfi miofasciával kapcsolatban?



Általánosságban a női miofascia finomabb, elasztikusabb, és alacsonyabb tónus jellemzi. Ha a férfiaknál már ismertetett három megközelítést nézzük:

  1. hormonális ok: a magasabb ösztrogén szint fokozza az elaszticitást és a vízmegkötést
  2. strukturális: a kötőszöveti szerkezet kevésbé kollagéndús, kevesebb a stabil, kevésbé rugalmas keresztkötés és gyorsabb a szöveti átépülés (turnover). Ez mechanikailag rugalmasabb és adaptívabb fasciát eredményez
  3. idegrendszeri szempontból pedig tendenciájában jellemzően alacsonyabb a szimpatikus tónus, kevésbé erősek a védelmi minták, hisz evolúciósan inkább a finomabb munkára, és kevésbé a nagy mechanikai terhelésre optimalizált a női szervezet



Ismered Anatoly-t, a világhírű erőemelőt, aki tréfás és sokkoló videóival robbant be a köztudatba? Beöltözik lúzernek, és amikor a góliát-méretű testépítők pihenőt tartanak, a „cingár kezdő” lazán, kvázi félkézzel felkapja a súlyt. Anatoly mindössze 78 kiló, ám közel 300 kilót emel. Nem duzzadnak látványosan az izmai. Mégis brutálisan erős. 



A „Fogyni szeretnél? Kardiózz!” tanács azért élt túl évtizedeket, mert első ránézésre rendkívül logikus. Csakhogy az emberi test nem a hétköznapi logika, hanem a biológia szabályai szerint működik. Csak akkor tudod megválaszolni a páciens/vendég kérdéseit, ha pontosan érted ezeket a szabályokat.



Formás popsi 3 hét alatt!"3 hét alatt formás popsi". Az egyik kedvenc fitness-mítoszom. És egyben az egyik legkitartóbb is. Gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet elmagyarázni a vendégnek/páciensnek, miért nem működik (és hogy mi az, ami valóban működik). Nos, valahogy így:

Mi igaz belőle? 

Gyakorlatilag semmi. Edzés hatására a test valóban formálódik. Javul az izomtónus, feszesebbnek érezheted magad, és akár már 2-3 hét után láthatsz/érezhetsz finom változásokat, de a popsid nem változik egy csapásra „formássá”, ahogy a hasad sem válik kockássá. 

És mi nem igaz?

3 hét alatt nincs valódi, mérhető izomtömeg-növekedés, ahogy látványos testösszetétel-változás sincs. 

Nézzük meg, hogyan lehet a valóságban izmot építeni! Menjünk végig a négy alapfeltételen:idő, rendszeresség, intenzitás és megfelelő terheléstípus!



Bejelentkezés vagy Regisztráció